Depois de conhecer bem o seu corpo e definir quais características precisa mudar, o próximo passo para a mudança que você deseja (não apenas para este verão, mas para sua vida) é criar pequenos objetivos a serem cumpridos. Trabalhe com metas! Ter objetivos é importante para manter-se motivado e focado, mas trabalhe com METAS REAIS para que não haja […]

Faltam apenas 3 meses para o verão, começou a contagem regressiva para a estação mais quente do ano! E claro, nessa época, todos querem estar o melhor possível pois aumenta a exposição, os shorts e regatas vem com tudo… e ainda tem aquela piscina ou o final de semana na praia. Então, está dada a largada

Doce desejo Sabe aquela felicidade que você já até sabe que vai sentir quando comer um docinho? É normal mesmo se sentir assim e vincular os doces à sensação de prazer, afinal eles fornecem energia ao organismo e estimulam a produção de um hormônio ligado ao bem-estar, a serotonina, provocando uma sensação de prazer quase

As vezes o cansaço se confunde com rotina, por isso é muito importante encontrar uma atividade que lhe dê prazer e sempre saber identificar o momento apropriado para fazer algo novo. Por exemplo, se você treina todos os dias e não tem o hábito de mesclar os exercícios com uma atividade diferente como bike, treinamento

ACREDITE: você pode ter panturrilhas GRANDES independente da sua genética! É bem verdade que não é fácil, as panturrilhas são músculos mais difíceis de trabalhar e fazer crescer. Porém entre “difícil” e “impossível” existe uma distância enorme. Já parou para pensar que usamos as panturrilhas o dia todo? A cada passo que você dá, cada degrau

Uma alimentação equilibrada não consiste apenas no consumo de uma quantidade de diferentes nutrientes, também é importante que seja apropriada e agradável ao indivíduo. A combinação das porções dos alimentos deve suprir às necessidades calóricas de cada nutriente de acordo com a sua fase da vida em relação a todos os aspectos físicos e biológicos,

Certamente você já ouviu falar em BCAA, o famoso suplemento utilizado por grande parte dos praticantes de musculação. Apesar da fama, no entanto, a maioria das pessoas ainda não sabem o que é, seus benefícios, como tomar e nem a real serventia do suplemento. Primeiro, vamos entender do que se trata. Para isso é fundamental

Beber durante as refeições só fará você engordar se os líquidos escolhidos forem açucarados e calóricos, que têm a capacidade de aumentar a gordura corporal. Fora isso, não é beber durante as refeições que fará você engordar. No entanto, há uma série de fatores que devem ser considerados para que o aumento de gordura não

Um abdômen tanquinho parece maravilhoso, mas distante? Nada de desânimo, você pode SIM conseguir o abdômen chapado que sempre quis! 😉 Além de uma alimentação adequada, e exercícios com pesos aliados aos exercícios cardiovasculares para reduzir a camada de gordura, é importante eleger os exercícios mais eficientes na hora de fortalecer a musculatura, assim o