Afinal, qual o mais importante quando a busca é perder peso?

Descubra agora qual dos dois é melhor quando o objetivo é emagrecer.

Se você está m dúvida se o melhor é treinar ou melhorar a alimentação para afinar mais, acredite, a resposta para essa pergunta depende e MUITO da sua individualidade biológica. É necessário avaliar o desempenho de ambos os esforços porque dependendo de um conjunto de fatores você pode ter uma resposta melhor de um ou outro. É sabido que o emagrecimento é resultado de uma combinação de esforços e que alimentação adequada e exercícios físicos precisam se completar, mas é importante entender que focar ainda mais no que for mais benéfico pode trazer mais retorno. Existe um respaldo científico par isso: uma pesquisa da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, divulgada em janeiro, constatou que quem acredita que o excesso de peso está relacionado à comida vai se dar bem se adotar uma alimentação específica. Já aquelas que veem o sedentarismo como principal responsável pela briga com a balança têm melhor resultado se pegar firme nos treinos. É importante identificar pontos fracos para focar no desenvolvimento do que não lhe favorece.

Especialistas da área concordam com o estudo e afirmam que conhecer o próprio corpo é o passo inicial para chegar mais rápido ao peso desejado. Porém, os especialistas reconhecem que, quando o assunto é emagrecimento, a alimentação leva vantagem. “A conta é simples: para eliminar 1 quilo de gordura corporal é necessário usar cerca de 7 mil calorias como fonte de energia, o que é possível entre 12 e 14 horas de treinamento intenso”, constata o médico do esporte Jomar Souza, presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBMEE), de Salvador.

Ou seja, é mais fácil controlar a alimentação e não ingerir sem perceber as 4 muitas calorias fornecidas por duas fatias de pizza ou um pacote de biscoitos recheadas do que eliminá-las em 40 minutos de corrida, jump ou Bike. “É importante ressaltar que o gasto calórico numa atividade física nem sempre é o mesmo para todo mundo. Dependendo do exercício e do condicionamento físico, uma pessoa que está no peso ideal, por exemplo, pode eliminar até 700 calorias em uma hora enquanto uma obesa ou com sobrepeso pode chegar a 300, pois não consegue manter o ritmo ou executar os movimentos corretamente”, avisa o fisiologista do esporte Paulo Zogaib, do departamento de fisiologia do esporte da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp).

A afirmação é endossada por um levantamento feito pelo Centro Pennington de Pesquisa Biomédica, nos Estados Unidos, publicado em outubro de 2012 no jornal científico Obesity Reviews. Depois de analisar 15 trabalhos científicos que envolviam 657 pessoas, os pesquisadores descobriram: aquelas que não mudaram a dieta tendo atenção aos alimentos escolhidos, mas correram ou caminharam de três a 64 semanas (mais de um ano), apresentaram uma perda de peso inferior ao esperado, em torno de 2 a 3 quilos.

Equilíbrio inteligente para resultados mais consistentes

Sabemos que o placar é a favor da reeducação alimentar, mas os especialistas, inclusive os de nutrição, são unânimes em afirmar que combinar dieta e exercícios físicos é a forma mais saudável e consistente de perder peso. A nutricionista Cinthia Azevedo de Souza, supervisora de nutrição da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro, explica o porquê: “Enquanto a comida atende às necessidades energéticas e nutricionais do organismo, os exercícios ativam o metabolismo e favorecem a queima de gordura”. Isso sem contar os outros benefícios, como deixar o aspecto geral do corpo mais firme e sexy, diminuir os pneuzinhos e a celulite, regular os níveis de glicemia, colesterol, triglicérides e pressão arterial, aumentar a disposição e a sensação de bem-estar – que, vamos combinar, é um ingrediente e tanto para que você continue motivado (a) a seguir em frente no seu plano de emagrecimento.

Trabalhamos com verdades!

Vamos aos números: para eliminar 1 quilo de gordura por semana apenas com dieta é necessário cortar cerca de mil calorias por dia do cardápio. Agora, se preferir treinar, precisará gastar mil calorias a mais por dia. Agora, se aliar as duas coisas, você tem direito a comer sem tanto sacrifício e não precisa se matar na academia. “Além disso, fazer uma reeducação alimentar em detrimento da atividade física ou vice-versa aumenta o risco do benefício ser temporário”, adianta o nutrólogo Ricardo Rosenfeld, chefe da equipe de terapia nutricional da Casa de Saúde São José, no Rio de Janeiro, e vice-presidente da Federação Latino-Americana de Metabolismo e Nutrição (Felanpe). Trocando em miúdos, uma alimentação moderada associada aos exercícios físicos de forma consistente e consciente irão lhe render além de melhores resultados, você conseguirá encontrar o equilíbrio que precisa para MANTER seus resultados.

Você consegue, basta começar! 😉

Com foco e resultado,

California Fitness

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