🥬 Verduras escuras
Alimentos como espinafre, escarola, mostarda, couve e kale são excelentes fontes de magnésio.
Para ter uma ideia, uma xícara de espinafre fornece cerca de 8% das necessidades diárias de magnésio. Essas folhas são fáceis de se preparar, pois ficam prontas bem rapidinho. Podem ser refogadas com outros legumes ou até incorporada em uma omelete ou torta.

🍫 Chocolate Amargo
Mais um alimento que fornece uma boa quantidade de magnésio. E tem mais: o cacau é rico em antioxidantes.
Você pode procurar boas marcas de chocolates, com a maior concentração de cacau possível (acima de 70%) e sem emulsificantes ou aromatizantes em sua composição. Ainda pode usar o cacau em receitas, como panqueca ou bolo de banana sem açúcar.

🍋 Frutas cítricas
São fontes de hesperidina, diosmina e outros flavonoides com efeito anti-inflamatório, além da vitamina C, um importante antioxidante.
É mais interessante comer a fruta toda, como laranja ou tangerina, mas você também pode consumir o suco do limão ou utilizá-lo como tempero.

🐟 Peixes
Para garantir uma boa ingestão de ômega 3, procure incluir mais peixes ricos nestes ácidos graxos, como salmão, sardinha, arenque e atum. Prefira peixes frescos e mantenha seu consumo pelo menos duas vezes por semana.

🥔 Gengibre
O gengibre é anti-inflamatório muito potente e possui efeito analgésico, graças ao seu composto chamado gingerol.
Ele pode ser incorporado à dieta na forma de chá, como um ingrediente de suco verde (misturado às folhas escuras e frutas cítricas) e fica muito refrescante quando adicionado à água de coco geladinha.

⭐ DICA EXTRA:
Os exercícios físicos aumentam a taxa metabólica, da mesma forma que favorecem a circulação sanguínea, otimizando o transporte de oxigênio e nutrientes essenciais para as funções do corpo. Eles também estão associados à produção de hormônios como, por exemplo, a endorfina, que dá sensação de bem-estar além de aliviar as dores desse período. Para ajudar a trazer uma melhora nos sintomas e não deixar de realizar as atividades físicas que trazem tantos benefícios ao corpo 😉