A evolução para ter uma vida saudável é baseada em três importantes pilares: treino adequado, uma boa alimentação e descanso. Se uma desses pilares não for feito corretamente, você perde muito rendimento, não importa qual seja a modalidade.

O sono é a forma mais natural de recuperação muscular. Nenhum suplemento ou dieta farão o mesmo trabalho. Legal né?  Existe uma fase de sono que é a N3, a fase de sono profundo, neste momento que produzimos o GH, que é o hormônio do crescimento. Ele que está responsável pelo nosso vigor físico, pelo tônus muscular e para diminuir as lesões das fibras musculares. Ele é extremamente importante para nossa vida e para o nosso rendimento nos treinos.

Este hormônio também está relacionado com recuperação e síntese proteica. Lesões leves podem se curar mais rápido em pessoas que dormem bem. O sono não só recupera seu corpo do treino feito, como o protege para treinos futuros. Esta recuperação muscular faz você ficar mais forte e cheio de energia. Você sabia também que o sono está diretamente ligado ao seu humor e motivação? Para quem gosta de treinar duro, ou também está começando a ter uma vida saudável sabe que existem fazes difíceis e a motivação é uma ferramenta indispensável para quem quer evoluir em ter bons hábitos na vida.

Agora que você já sabe da importância de ter uma boa noite de sono, vamos ver algumas dicas para aproveitar melhor esse momento?

Tenha uma alimentação leve pelo menos 3 horas antes de dormir.

À noite não é bom comer muito, porque alguns hormônios diminuem o metabolismo geral do organismo, o que torna a digestão mais lenta. A verdade é que o hábito de dormir com a barriga cheia podem causar desconforto e distensão abdominal, além de gases.

Apague a luz!

Dormir no escuro é sempre melhor! O escuro estimula a produção de melatonina, hormônio responsável pela regulação da temperatura corporal, pressão arterial e níveis de glicose.

 Não beba muitos líquidos a noite.

Esse acúmulo pode causar até mesmo inchaço. A água acumulada nas regiões inferiores do corpo e o fato de repousá-lo na horizontal faz com que esse acúmulo e os rins fiquem no mesmo nível.

Nada de barulho na hora de descansar

O silêncio é fundamental para obter uma noite tranquila. Qualquer barulho deixa o organismo em estado de alerta, impedindo que chegue ao sono profundo, indispensável para a nossa reparação.

Gostou das dicas? Lembre-se sempre que dormir bem é essencial para o nosso bem-estar e, principalmente, para alcançarmos os resultados desejados com nossos treinos. Agora é só pôr em prática as dicas para ter uma ótima noite de sono e treinar forte amanhã. Bons sonhos!