Estando em casa devido a pandemia do COVID-19 às vezes pode nos dar uma vontade de comer besteira na hora do lanche né? Com a comodidade tudo se torna muito mais difícil e manter a alimentação correta e não deixar de ter os hábitos saudáveis também. E com isso, pensar em pular essa refeição para fugir das tentações pode acabar sendo  uma má escolha. Ficar um longo tempo sem comer, principalmente entre o almoço e jantar, faz com que você exagere no jantar, perdendo o controle sobre a alimentação. Pensando em você e como ajudar na sua rotina para que não deixar de ter uma dieta balanceada, separamos algumas dicas de lanches rápidos, práticos e saudáveis para você colocar no cardápio. Vamos ver quais são?

Frutas secas

As frutas secas são ótimas substitutas das frutas propriamente ditas. Assim como as frutas in natura, são ricas em vitaminas, minerais, fibras e outros nutrientes param à saúde, além de ser uma ótima opção para fugir do habitual. Mas é bom se atentar na hora da compra, veja se a fruta não recebeu adição de açúcares. Você ainda pode fazer um mix de frutas secas com as castanhas, tornando o seu lanche da tarde ainda mais saudável.

Chá e torrada

Os chás são bebidas que não contém calorias e ainda apresentam diversos efeitos positivos para nossa saúde. Por exemplo, o chá verde tem ação termogênica, ajuda a acelerar o metabolismo e ainda auxilia na redução de gordura corporal. Já o chá de camomila tem um efeito calmante, deixando a pessoa mais relaxada e menos estressada, além de ajudar no sono. Portanto, você pode escolher o chá que mais atende às suas necessidades. Para acompanhar seu chá, você pode optar por cookies ou torradas, mas em versões integrais que contém mais nutrientes e fibras alimentares, que ajudam a reduzir o apetite.

Oleaginosas

As castanhas, como a castanha-do-pará e de caju, as nozes, o, as amêndoas, entre outros, são alimentos ricos em gorduras boas, vitaminas e minerais – nutrientes essenciais à saúde. Além disso, são super práticas e você nem precisa parar o que está fazendo para comer. É claro que você não deve abusar na quantidade, pois como são ricas em gorduras, possuem um alto valor calórico. Para evitar que isso ocorra, deixe separado no potinho a quantidade certa que você precisa comer no dia. A recomendação varia de 15 a 30g de castanhas por dia.

Gostou das dicas? Ter uma alimentação saudável as vezes não requer muito. Basta ter disciplina e buscar sempre inovar suas refeições. Ter uma alimentação saudável não significa ter uma alimentação sem criatividade! Você pode sempre inovar e buscar maneiras de conseguir manter seu foco! E aí? Qual será seu lanche da tarde hoje?!

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