Um abdômen tanquinho parece maravilhoso, mas distante?
Nada de desânimo, você pode SIM conseguir o abdômen chapado que sempre quis! 😉
Além de uma alimentação adequada, e exercícios com pesos aliados aos exercícios cardiovasculares para reduzir a camada de gordura, é importante eleger os exercícios mais eficientes na hora de fortalecer a musculatura, assim o esforço é aplicado no que trará o melhor retorno!
Pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da Universidade de San Diego, nos Estados Unidos, monitoraram um grupo de voluntários, que realizou os 13 exercícios mais comuns em ordem aleatória. Durante o teste, feito em maio de 2011, foi usado o eletromiógrafo, um aparelho que mede os sinais elétricos emitidos pelo músculo em atividade. O critério foi simples: quanto mais sinais eram descarregados, melhor posicionado ficava o exercício. Elaboramos o ranking de três exercícios abdominais que vão te ajudar a conquistar o abdômen que você deseja!
1- Reto no solo com pernas elevadas:
Deitado(a) de costas, pernas unidas e elevadas, mãos atrás da cabeça. Eleve o tronco, tirando os ombros do chão, e volte.
2- Prancha no solo:
De bruços, com os antebraços no chão, pernas estendidas e pontas dos pés apoiadas. Suba o corpo, formando uma linha reta da cabeça até os tornozelos, mantendo o abdômen contraído.
3- Bicicleta no solo:
Deitado(a), com abdômen contraído, pernas unidas, levemente flexionadas e suspensas (um pouco acima do chão). As mãos ficam atrás da cabeça. Flexione um dos joelhos formando um ângulo de 90 graus e estique a outra perna. Ao mesmo tempo, leve o cotovelo do mesmo lado da perna estendida. Atenção na respiração e amplitude do movimento para a execução correta.
Sobre a quantidade de séries e repetições para um resultado satisfatório: é necessário conversar com um profissional de educação física para que ele avalie se os exercícios que citamos são adequados a sua condição e particularidades. Além de liberar você para os exercícios, o profissional fará a prescrição adequada que deve sempre ser individualizada e planejada de acordo com seu volume de treino e objetivo. Siga em frente e bons treinos!
Com foco e resultado,
California Fitness
