ACREDITE: você pode ter panturrilhas GRANDES independente da sua genética!

É bem verdade que não é fácil, as panturrilhas são músculos mais difíceis de trabalhar e fazer crescer. Porém entre “difícil” e “impossível” existe uma distância enorme.

Já parou para pensar que usamos as panturrilhas o dia todo? A cada passo que você dá, cada degrau que você sobe (ou desce), mesmo para simplesmente nos sentar ou fazer outros movimentos básicos e usuais, as panturrilhas trabalham MUITO! São músculos acostumados com trabalho árduo, então para que haja estímulo o suficiente para desenvolve-los é necessário um treino além do confortável e usual.

Obviamente alguns indivíduos tem uma genética privilegiada, então talvez, para estes indivíduos, um treino de pernas bem feito seja o suficiente. Se você não é um dos privilegiados pela genética e não tem “superpanturrilhas” que ganhou de herança familiar, a boa notícia é que você pode SIM construir panturrilhas proporcionais o suficiente para seu físico. Pensando justamente em quem não foi abençoado pela genética separamos algumas dicas que irão lhe auxiliar nos resultados.

Segundo Santarém ( 1999) A faixa considerada útil para hipertrofia muscular é compreendida entre uma e 20 repetições. Cargas entre 90 – 100% da máxima, executadas de uma a três repetições, estimulam principalmente a hipertrofia, cargas entre 75 – 85% da carga máxima que permita executar de seis a 12 repetições favorece a hipertrofia e melhora a vascularização e cargas entre 60 – 75% da máxima que permita de 15 – 20 repetições favorecem principalmente a hidratação e vascularização, e a hipertrofia em menores níveis.

Ou seja, é necessária uma atenção específica com a quantidade de séries e repetições, uma vez que esta variável é fundamental para o resultado.

Seja inteligente ao utilizar as variáveis e alavanque seus resultados!

Veja 2 dicas simples e determinantes para ter melhores resultados no treinamento de panturrilhas:

1- Amplitude, cadência e atenção às articulações:

Exercícios para panturrilhas feitos com os joelhos flexionados, tem menor ação sobre os gastrocnêmios (este é apenas o nome correto do músculo que você deseja desenvolver). Isso não significa que você só deva executar exercícios com joelhos flexionados, mas é importante entender isto para definir variáveis. Movimentos com cadência e amplitude controlada também lhe poupam esforço, mas proporcionam melhores resultados mesmo em exercícios feitos com cargas menores, além de exigir menos das articulações já que altas cargas não utilizadas nesta estratégia.

2-Contexto e intensidade:

Como já foi citado, o gastrocnêmio participa do movimento de flexão de joelho. Logo, se em seu treinamento de coxas, movimentos assim já estão no planejamento, é muito útil integrar os exercícios para panturrilhas. Assim, haverá maior solicitação muscular otimizando os resultados em função de uma quantidade maior de microlesões alcançadas. A intensidade do treinamento também é decisiva para que o estímulo necessário seja dado ao músculo e existe uma série de fatores associados que devem ser pensados, a intensidade precisa ser muito bem planejada pelo profissional de educação física para que o esforço seja efetivo.

IMPORTANTE: O ideal é intercalar  estratégias (converse com o profissional que planeja seu treino e veja como ele lhe orienta a aproveitar esses métodos), mas lembre-se que para atingir o desenvolvimento, você precisa treinar corretamente, se alimentar de maneira equilibrada, descansar e entender que hipertrofia não é fruto de uma semana ou um mês de esforço.

Seja consistente em seu propósito, aplique a energia necessária para atingir seus objetivos e certamente seus resultados aparecerão!

Com foco e resultado,

California Fitness

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