Sabemos que, para gerar hipertrofia, além de ter um foco redobrado nos treinos para que os resultados apareçam de forma eficaz. Precisamos redobrar o cuidado com a quantidade e qualidade de calorias ingeridas através da nossa dieta, geralmente, quando falamos sobre alimentação para aumento do volume muscular, destacamos os macronutrientes (proteína, carboidratos e gorduras), mas para atingir o objetivo tão desejado é necessário considerar também os micronutrientes. Sabendo disso, vamos ver quais são as vitaminas e minerais mais importantes para quem faz exercício físico e deseja obter ótimos resultados com a hipertrofia?

Magnésio

O magnésio é um mineral utilizado na síntese de proteínas, no transporte de energia e contribui para o funcionamento de algumas enzimas essenciais para o equilíbrio do cálcio, potássio e sódio, ajuda ao bom funcionamento celular, necessário para a atividade hormonal.  Infelizmente a maioria das pessoas são deficientes em magnésio, esse mineral é de extrema importância por nosso organismo já que possui um papel fundamental no metabolismo e na qualidade do sono. Basicamente, o magnésio é útil em vários processos de produção de energia, principalmente os que envolvem resistência e recuperação. Você pode ingerir boa parte do magnésio através de alimentos como frutas e castanhas.

Vitamina D

Vitamina D é um nutriente essencial que nosso corpo utiliza em muitos processos vitais, incluindo a construção e manutenção de ossos fortes, adquirimos a fonte desta vitamina através de luz solar. A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que ajuda principalmente a absorção de cálcio. Ela promove o crescimento e a mineralização dos ossos. Também está envolvida em várias funções do sistema imunológico, digestivo, circulatório e nervoso. Os níveis adequados de vitamina D também impactam nos níveis de testosterona, o principal hormônio envolvido na manutenção de massa magra.  Se você não costuma pegar sol diariamente, procure um médio e peça recomendação suplementar da vitamina.

Zinco

O zinco é um importante aliado do sistema imunológico. Um mineral essencial, necessário a todas as células do corpo, o zinco está concentrado nos músculos, ossos, pele, rins, fígado, pâncreas, olhos e próstata. Ele desempenha uma função essencial em centenas de processos corporais.  Para os praticantes de musculação o zinco é importante para a produção natural de testosterona. Também pode melhorar a absorção de nutrientes, que é algo de extrema importância. Praticamente todos os alimentos de origem animal como carne vermelha e ovos, já possuem boas quantidades do zinco.

Gostou das dicas? Saiba que para todo resultado seja satisfatório, você irá precisar de disciplina e foco nos treinos. Com a alimentação não é diferente, faça escolhas inteligentes e tenha uma alimentação equilibrada entre macro e micronutrientes. Desta forma você conseguirá obter melhores resultados estéticos e ainda cuidará da saúde do seu organismo e fará corretamente a manutenção de suas funções. Não desista, pequenas boas escolhas constroem hábitos!

Foco no objetivo,

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